Titre commercial
FR : Pack Périodisation Avancée — Pense en systèmes, pas en semaines isolées
EN : Advanced Periodization Pack — Think in Systems, Not Isolated Weeks
Description de vente
FR
Ce pack s'adresse aux profils qui veulent que l'IA fasse autre chose que remplir un planning hebdomadaire. Ici, on lui apprend a choisir un modele de periodisation, organiser les blocs, anticiper les effets residuels, preparer les pics de forme et lire les bons indicateurs de readiness.
Tu l'utilises pour planifier sur 6 mois, 12 mois, voire plusieurs annees, avec une logique de transfert et de prise de decision plus mature.
C'est le bon add-on si tu veux transformer l'IA en assistant de programmation avancee, pas seulement en generateur de seances.
EN
This pack is for people who want AI to do more than fill a weekly schedule. Here, you teach it to choose a periodization model, organize blocks, anticipate residual effects, build peaking strategies, and read the right readiness indicators.
You use it to plan across 6 months, 12 months, or even multiple years with a more mature logic of transfer and decision-making.
It is the right add-on if you want AI to become an advanced programming assistant, not just a workout generator.
Suggestion de prix
FR : 17 €. C'est le pack le plus dense intellectuellement, avec une valeur elevee pour les profils avances capables d'exploiter des plans annuels, des logiques hybrides et un vrai systeme de monitoring.
EN : €17. This is the most intellectually dense pack, with high value for advanced users who can exploit annual plans, hybrid models, and a real monitoring system.
Page de vente minimale
FR
Titre : La périodisation avancée, enfin traduite pour ton IA
Sous-titre : 15 prompts pour choisir le bon modèle, organiser des blocs cohérents, construire des pics de forme et piloter les décisions avec du monitoring utile.
3 benefices :
- Traduis Matveev, Bondarchuk, Westside et les modèles hybrides en plans concrets.
- Programme une saison à un ou plusieurs pics sans bricoler au fil des semaines.
- Construis un tableau de bord de forme pour décider quand pousser, maintenir ou alléger. CTA : Je veux le pack périodisation avancée
EN
Title: Advanced periodization, finally translated for your AI
Subtitle: 15 prompts to choose the right model, organize coherent blocks, build peaking strategies, and drive decisions with useful monitoring.
3 benefits:
- Translate Matveev, Bondarchuk, Westside, and hybrid models into concrete plans.
- Program a season with one or several peaks instead of improvising week by week.
- Build a readiness dashboard to decide when to push, hold, or back off. CTA: I want the advanced periodization pack
Bibliothèque de prompts
Prompt P1 — Choisir le bon modèle de périodisation
Titre : Quel système convient vraiment à cet athlète ?
Contexte d'utilisation : A utiliser avant toute planification avancee pour choisir un modele coherent au lieu de coller un framework prestigieux sur un mauvais contexte.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un expert en periodisation. Tu connais Matveev, Bompa, Issurin, Bondarchuk, le modele conjugue de Westside et les approches hybrides modernes.
Voici le cas a analyser :
- Sport : [X]
- Niveau : [X]
- Calendrier competitif : [X]
- Nombre de pics souhaites : [X]
- Disponibilite hebdomadaire : [X]
- Niveau technique de l'athlete : [X]
- Tolerance a la charge : [faible / moyenne / haute]
- Objectif principal : [X]
Choisis le modele le plus adapte ou une combinaison de modeles.
Explique :
1. pourquoi ce modele colle au contexte,
2. pourquoi les autres modeles sont moins adaptes,
3. les risques si on se trompe de modele,
4. les principes directeurs a respecter ensuite.
Je veux une recommandation tranchee, pas "tout depend".
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a periodization expert. You know Matveev, Bompa, Issurin, Bondarchuk, the Westside conjugate model, and modern hybrid approaches.
Here is the case:
- Sport: [X]
- Level: [X]
- Competition calendar: [X]
- Number of desired peaks: [X]
- Weekly availability: [X]
- Athlete technical level: [X]
- Load tolerance: [low / medium / high]
- Main objective: [X]
Choose the best-fit model or combination of models.
Explain:
1. why this model fits the context,
2. why the other models fit less well,
3. the risks of choosing the wrong model,
4. the guiding principles to respect afterwards.
I want a decisive recommendation, not "it depends."
Prompt P2 — Traduire Matveev en plan annuel exploitable
Titre : Modèle classique, exécution moderne
Contexte d'utilisation : A utiliser quand un modele plus lineaire et progressif reste le plus defendable pour une saison avec un ou deux objectifs majeurs.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu dois traduire une logique de periodisation classique a la Matveev en plan annuel concret.
Mon contexte :
- Sport : [X]
- Date(s) de competition cible : [X]
- Niveau : [X]
- Qualites physiques prioritaires : [liste]
- Disponibilite hebdomadaire : [X]
- Contraintes de calendrier : [liste]
Construis :
1. une phase generale,
2. une phase specifique,
3. une phase pre-competitive,
4. une phase competitive,
5. une phase de transition.
Pour chaque phase, donne :
- duree,
- objectif,
- type de charge,
- qualites travaillees,
- erreurs a eviter.
Termine par un tableau mois par mois.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
Translate a classic Matveev-style periodization logic into a concrete annual plan.
My context:
- Sport: [X]
- Target competition date(s): [X]
- Level: [X]
- Priority physical qualities: [list]
- Weekly availability: [X]
- Calendar constraints: [list]
Build:
1. a general phase,
2. a specific phase,
3. a pre-competitive phase,
4. a competitive phase,
5. a transition phase.
For each phase, give:
- duration,
- objective,
- load type,
- qualities trained,
- mistakes to avoid.
Finish with a month-by-month table.
Prompt P3 — Traduire Bondarchuk en logique opérationnelle
Titre : Classification des exercices et transfert reel
Contexte d'utilisation : A utiliser pour organiser un bloc a forte logique de transfert et distinguer clairement les exercices generaux, specialises et competitifs.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach qui maitrise l'approche de Bondarchuk. Tu dois classer mes exercices et organiser leur rotation selon le transfert.
Mon contexte :
- Sport / mouvement competitif : [X]
- Qualite cible : [X]
- Liste d'exercices disponibles : [liste]
- Niveau de l'athlete : [X]
- Fenetre disponible : [X semaines]
Classe les exercices en :
1. preparatoires generaux,
2. preparatoires speciaux,
3. developpement speciaux,
4. competitifs.
Ensuite, propose :
1. la place de chaque famille dans le bloc,
2. comment faire evoluer leur poids relatif,
3. quand remplacer un exercice,
4. quels indicateurs surveiller pour detecter le bon ou mauvais transfert.
Reste tres concret et justifie chaque classement.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach who understands Bondarchuk's system. Classify my exercises and organize their rotation according to transfer.
My context:
- Sport / competitive movement: [X]
- Target quality: [X]
- Available exercise list: [list]
- Athlete level: [X]
- Available window: [X weeks]
Classify the exercises into:
1. general preparatory,
2. special preparatory,
3. special developmental,
4. competitive.
Then propose:
1. where each family fits in the block,
2. how their relative weight should evolve,
3. when to replace an exercise,
4. which indicators to monitor for good or poor transfer.
Stay highly concrete and justify every classification.
Prompt P4 — Construire une semaine conjuguée type Westside
Titre : Conjugé sans folklore
Contexte d'utilisation : A utiliser pour les profils avances qui veulent beneficier d'une logique effort max / dynamique / repetition sans copier aveuglement un contexte equiped powerlifting.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach qui maitrise le modele conjugue. Construis une semaine type adaptee a mon contexte reel, sans copier-coller Westside.
Mon contexte :
- Sport ou objectif : [powerlifting / force generale / athlete mixte]
- Niveau : [X]
- Nombre de jours : [X]
- Points faibles : [liste]
- Exercice(s) principal(aux) : [liste]
- Materiel disponible : [liste]
Construis une semaine avec :
1. effort maximal,
2. effort dynamique,
3. effort repetition,
4. travail d'assistance,
5. rotation des variantes.
Explique :
- pourquoi ce format est utile,
- pour qui il ne convient pas,
- comment eviter de faire du conjugué "esthetique" sans progression mesurable.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach who understands the conjugate model. Build a sample week adapted to my real context, not a copy-paste of Westside.
My context:
- Sport or goal: [powerlifting / general strength / mixed athlete]
- Level: [X]
- Number of training days: [X]
- Weak points: [list]
- Main lift(s): [list]
- Available equipment: [list]
Build a week with:
1. max effort,
2. dynamic effort,
3. repetition effort,
4. assistance work,
5. variation rotation.
Explain:
- why this format is useful,
- who it does not fit,
- how to avoid "aesthetic conjugate" with no measurable progress.
Prompt P5 — Construire un modèle hybride
Titre : Quand il faut combiner les écoles intelligemment
Contexte d'utilisation : A utiliser quand aucun modele unique ne couvre bien tout le contexte et qu'un hybride devient plus pertinent.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach-programmateur. Cree un modele hybride de periodisation adapte a mon contexte.
Mon cas :
- Sport : [X]
- Nombre de pics : [X]
- Niveau : [X]
- Calendrier : [X]
- Qualites a developper : [liste]
- Contraintes fortes : [liste]
Construis un modele hybride qui combine de facon explicite :
- ce qui vient du classique,
- ce qui vient du bloc,
- ce qui vient du conjugue,
- ce qui vient d'une logique de monitoring moderne.
Explique :
1. pourquoi chaque brique est presente,
2. ce qu'on ne doit surtout pas melanger,
3. a quoi ressemble le squelette annuel,
4. quels criteres feraient pivoter vers un autre modele.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach-programmer. Create a hybrid periodization model adapted to my context.
My case:
- Sport: [X]
- Number of peaks: [X]
- Level: [X]
- Calendar: [X]
- Qualities to develop: [list]
- Major constraints: [list]
Build a hybrid model that explicitly combines:
- what comes from classical periodization,
- what comes from block periodization,
- what comes from the conjugate model,
- what comes from modern monitoring logic.
Explain:
1. why each piece is there,
2. what must definitely not be mixed,
3. what the annual skeleton looks like,
4. which criteria would trigger a pivot to another model.
Prompt P6 — Cartographier les effets résiduels
Titre : Ce qui tient, ce qui s'evapore
Contexte d'utilisation : A utiliser pour choisir la frequence d'entretien des qualites pendant une saison ou un bloc complexe.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach qui doit gerer les effets residuels des qualites physiques.
Mon contexte :
- Sport : [X]
- Qualites actuellement developpees : [liste]
- Qualites a maintenir : [liste]
- Charge globale de saison : [description]
- Nombre de seances disponibles : [X]
Pour chaque qualite prioritaire, explique :
1. sa fragilite relative,
2. la frequence minimale de rappel,
3. la dose minimale efficace,
4. le risque si on la neglige trop longtemps,
5. la meilleure place dans la semaine.
Termine par une carte simple : qualite / vitesse de perte / strategie de maintien.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach managing residual training effects.
My context:
- Sport: [X]
- Qualities currently developed: [list]
- Qualities to maintain: [list]
- Overall season load: [description]
- Number of available sessions: [X]
For each priority quality, explain:
1. its relative fragility,
2. the minimum reminder frequency,
3. the minimum effective dose,
4. the risk if it is neglected too long,
5. the best place for it in the week.
Finish with a simple map: quality / rate of loss / maintenance strategy.
Prompt P7 — Organiser une saison à plusieurs pics
Titre : Un premier pic, puis un autre, sans ruiner le second
Contexte d'utilisation : A utiliser pour les saisons avec plusieurs competitions importantes ou plusieurs periodes a haute exigence.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach charge d'organiser une saison avec plusieurs pics de forme.
Mon contexte :
- Sport : [X]
- Nombre de pics souhaites : [2 / 3]
- Dates cibles : [liste]
- Niveau : [X]
- Capacite de recuperation : [faible / moyenne / bonne]
- Qualites prioritaires : [liste]
Construis :
1. la hierarchie des pics,
2. la difference entre pic principal et pic secondaire,
3. les periodes de reconstruction entre pics,
4. la gestion du risque de fatigue cumulative,
5. les signaux d'alerte indiquant que le deuxieme pic est menace.
Je veux une architecture realiste, pas une addition de taperings.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach organizing a season with multiple performance peaks.
My context:
- Sport: [X]
- Desired number of peaks: [2 / 3]
- Target dates: [list]
- Level: [X]
- Recovery capacity: [low / medium / good]
- Priority qualities: [list]
Build:
1. the hierarchy of the peaks,
2. the difference between primary and secondary peaks,
3. the rebuilding periods between peaks,
4. how to manage cumulative fatigue risk,
5. the warning signs showing the second peak is in danger.
I want a realistic architecture, not just several taper phases stacked together.
Prompt P8 — Planification pluriannuelle
Titre : Voir plus loin que la prochaine saison
Contexte d'utilisation : A utiliser pour les profils jeunes, les projets a long terme ou les coaches qui veulent organiser une trajectoire sur 2 a 4 ans.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach charge de construire une feuille de route pluriannuelle.
Contexte :
- Sport : [X]
- Age et niveau : [X]
- Horizon : [2 / 3 / 4 ans]
- Objectif final : [X]
- Lacunes actuelles : [liste]
- Atouts actuels : [liste]
- Contraintes majeures : [liste]
Construis une roadmap par annee avec :
1. le theme principal de chaque annee,
2. les qualites a consolider d'abord,
3. ce qu'il vaut mieux retarder,
4. les tests ou jalons a suivre,
5. les risques de vouloir accelerer trop vite.
Je veux une logique de construction a long terme, pas juste des objectifs marketing.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach building a multi-year roadmap.
Context:
- Sport: [X]
- Age and level: [X]
- Horizon: [2 / 3 / 4 years]
- Final objective: [X]
- Current gaps: [list]
- Current assets: [list]
- Major constraints: [list]
Build a year-by-year roadmap with:
1. the main theme of each year,
2. which qualities should be consolidated first,
3. what is better delayed,
4. the tests or milestones to monitor,
5. the risks of trying to accelerate too fast.
I want long-term construction logic, not marketing goals.
Prompt P9 — Construire le système de monitoring
Titre : Le tableau de bord qui sert vraiment aux decisions
Contexte d'utilisation : A utiliser pour definir les bons indicateurs de readiness, de charge et de performance sans noyer l'athlete sous les donnees.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach qui doit concevoir un systeme de monitoring utile et minimaliste.
Mon contexte :
- Sport : [X]
- Niveau : [X]
- Outils disponibles : [RPE, HRV, CMJ, vitesse de barre, wellness, GPS, carnet]
- Charge actuelle : [description]
- Temps reel disponible pour monitorer : [X minutes/jour]
Choisis :
1. 3 a 6 indicateurs maximum,
2. pourquoi chacun merite sa place,
3. a quelle frequence les suivre,
4. quel seuil ou tendance doit alerter,
5. quelle decision peut etre prise a partir de chaque indicateur.
Je veux un tableau de bord leger, pas une usine a gaz.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach designing a useful, minimalist monitoring system.
My context:
- Sport: [X]
- Level: [X]
- Available tools: [RPE, HRV, CMJ, bar speed, wellness, GPS, journal]
- Current load: [description]
- Real available monitoring time: [X minutes/day]
Choose:
1. 3 to 6 indicators maximum,
2. why each deserves a place,
3. how often to track it,
4. which threshold or trend should trigger concern,
5. what decision can be made from each indicator.
I want a lightweight dashboard, not a factory of useless data.
Prompt P10 — Interpréter la readiness et décider
Titre : Pousser, maintenir ou alléger ?
Contexte d'utilisation : A utiliser quand les donnees de monitoring existent deja et qu'il faut les transformer en decisions de programmation.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es mon coach et tu dois interpreter mes donnees de readiness pour prendre une decision simple aujourd'hui.
Mes donnees du jour / de la semaine :
- Sommeil : [X]
- Fatigue subjective : [X]
- Humeur / motivation : [X]
- Soreness : [X]
- HRV ou equivalent : [X]
- Vitesse de barre / saut / test terrain : [X]
- Charge des 3 derniers jours : [description]
Choisis entre :
1. pousser,
2. maintenir,
3. alleger,
4. remplacer par recuperation.
Justifie la decision, indique le niveau de confiance et donne la version concrete de la seance du jour.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are my coach and must interpret my readiness data to make a simple decision today.
My day / week data:
- Sleep: [X]
- Subjective fatigue: [X]
- Mood / motivation: [X]
- Soreness: [X]
- HRV or equivalent: [X]
- Bar speed / jump / field test: [X]
- Last 3 days of load: [description]
Choose between:
1. push,
2. maintain,
3. lighten,
4. replace with recovery.
Justify the choice, state the confidence level, and give the concrete version of today's session.
Prompt P11 — Construire un taper et un pic de forme
Titre : Pic de forme — precis, pas mystique
Contexte d'utilisation : A utiliser avant une competition ou un test important pour choisir la bonne reduction de charge sans perdre les qualites cibles.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach charge de construire mon taper avant un objectif majeur.
Contexte :
- Sport / epreuve : [X]
- Date cible : [X]
- Niveau : [X]
- Historique de reponse aux taperings : [liste]
- Charge des 4 a 6 dernieres semaines : [description]
- Qualites a preserver : [liste]
- Qualites a faire emerger : [liste]
Construis :
1. la duree ideale du taper,
2. ce qu'on baisse en volume,
3. ce qu'on garde en intensite ou vitesse,
4. le placement des dernieres seances cle,
5. les signes montrant que le taper marche ou echoue.
Je veux un taper explique, pas une semaine "facile" par principe.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach building my taper before a major target.
Context:
- Sport / event: [X]
- Target date: [X]
- Level: [X]
- Past response to tapers: [list]
- Last 4 to 6 weeks of load: [description]
- Qualities to preserve: [list]
- Qualities to reveal: [list]
Build:
1. the ideal taper duration,
2. what to reduce in volume,
3. what to keep in intensity or speed,
4. where to place the final key sessions,
5. the signs showing the taper is working or failing.
I want a justified taper, not an "easy week" by default.
Prompt P12 — Diagnostiquer surmenage, surreaching ou simple fatigue
Titre : Mauvaise semaine ou vraie dérive ?
Contexte d'utilisation : A utiliser quand la performance, la motivation ou les indicateurs chutent et qu'il faut comprendre la gravite du signal.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach qui doit distinguer fatigue normale, functional overreaching, non-functional overreaching ou simple mauvaise semaine.
Mes donnees :
- Evolution performance : [description]
- Duree de la baisse : [X jours / semaines]
- Qualite du sommeil : [description]
- Humeur / motivation : [description]
- Douleurs / rigidite : [description]
- Charge recente : [description]
- Evenements de vie : [description]
Fais un diagnostic gradue et donne :
1. le scenario le plus probable,
2. le scenario a surveiller,
3. la decision immediate,
4. ce qu'il faut suivre sur 7 a 14 jours,
5. quand il faut vraiment couper plus fort.
Ne dramatise pas, mais ne minimise pas non plus.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach distinguishing normal fatigue, functional overreaching, non-functional overreaching, or just a bad week.
My data:
- Performance trend: [description]
- Duration of the drop: [X days / weeks]
- Sleep quality: [description]
- Mood / motivation: [description]
- Pain / stiffness: [description]
- Recent load: [description]
- Life stressors: [description]
Give a graded diagnosis and include:
1. the most likely scenario,
2. the scenario to watch for,
3. the immediate decision,
4. what to monitor over 7 to 14 days,
5. when a stronger cutback is actually needed.
Do not dramatize, but do not minimize either.
Prompt P13 — Replanifier si la date cible bouge
Titre : Quand le calendrier change, comment on pivote ?
Contexte d'utilisation : A utiliser quand une competition est avancee, repoussee ou annulee et qu'il faut reprogrammer rapidement sans detruire la logique du cycle.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es mon coach et la date cible vient de changer. Tu dois reprogrammer sans casser toute la logique du cycle.
Mon contexte :
- Date initiale : [X]
- Nouvelle date : [X]
- Phase actuelle du plan : [X]
- Etat actuel de forme : [X]
- Niveau de fatigue : [X]
- Qualites deja bien developpees : [liste]
- Qualites encore fragiles : [liste]
Explique :
1. ce qu'on garde,
2. ce qu'on accelere,
3. ce qu'on prolonge,
4. ce qu'on supprime,
5. comment proteger le pic ou reconstruire un nouveau pic.
Je veux un plan de pivot, pas juste "continue une semaine de plus".
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are my coach and the target date has changed. You must re-plan without destroying the logic of the cycle.
My context:
- Initial date: [X]
- New date: [X]
- Current plan phase: [X]
- Current performance state: [X]
- Fatigue level: [X]
- Qualities already well developed: [list]
- Qualities still fragile: [list]
Explain:
1. what stays,
2. what gets accelerated,
3. what gets extended,
4. what gets removed,
5. how to protect the peak or rebuild a new one.
I want a pivot plan, not just "continue one more week."
Prompt P14 — Audit de transfert
Titre : Est-ce que ce qu'on entraîne sert vraiment la performance ?
Contexte d'utilisation : A utiliser quand un bloc semble productif sur le papier mais que la performance specifique ne suit pas.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es un coach charge d'auditer le transfert entre mon travail d'entrainement et ma performance cible.
Contexte :
- Sport / epreuve : [X]
- Bloc recent : [description]
- Qualites travaillees : [liste]
- Tests qui ont progresse : [liste]
- Performance specifique qui ne progresse pas : [description]
Analyse :
1. si le probleme vient d'un mauvais choix d'exercices,
2. d'un timing incorrect,
3. d'un manque de specificite,
4. d'une fatigue trop elevee,
5. d'un mauvais indicateur de progression.
Donne une hierarchie des ajustements pour restaurer le transfert.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are a coach auditing the transfer between my training work and my target performance.
Context:
- Sport / event: [X]
- Recent block: [description]
- Qualities trained: [list]
- Tests that improved: [list]
- Specific performance that did not improve: [description]
Analyze whether the problem comes from:
1. poor exercise selection,
2. incorrect timing,
3. lack of specificity,
4. excessive fatigue,
5. the wrong progress indicator.
Give me a hierarchy of adjustments to restore transfer.
Prompt P15 — Revue de fin de cycle et décision sur le macrocycle suivant
Titre : Boucler un cycle comme un programmateur
Contexte d'utilisation : A utiliser a la fin d'un bloc ou d'un macrocycle pour transformer les donnees accumulees en decisions robustes pour la suite.
🇫🇷 VERSION FRANÇAISE
Tu es mon coach-programmateur et tu dois faire la revue complete de mon cycle pour preparer le suivant.
Voici mes donnees :
- Objectif du cycle : [X]
- Duree : [X semaines]
- Resultats positifs : [liste]
- Resultats insuffisants : [liste]
- Niveau de fatigue final : [X]
- Blessures ou alertes : [liste]
- Tests ou performances cibles : [liste]
- Feedback subjectif : [description]
Fournis :
1. ce que le cycle a vraiment produit,
2. ce qu'il n'a pas produit,
3. ce qu'il faut conserver dans la prochaine architecture,
4. ce qu'il faut modifier radicalement,
5. le theme principal du macrocycle suivant.
Termine par une recommendation courte et tranchee pour la suite.
🇬🇧 ENGLISH VERSION
You are my coach-programmer and must perform a full review of my cycle to prepare the next one.
Here is my data:
- Cycle objective: [X]
- Duration: [X weeks]
- Positive results: [list]
- Insufficient results: [list]
- Final fatigue level: [X]
- Injuries or warning signs: [list]
- Tests or target performances: [list]
- Subjective feedback: [description]
Provide:
1. what the cycle truly produced,
2. what it did not produce,
3. what should stay in the next architecture,
4. what should change radically,
5. the main theme of the next macrocycle.
Finish with a short, decisive recommendation for what comes next.